» » » Диета чемпионов
» » » Диета чемпионов

    Диета чемпионов

    • 0

    Диета чемпионов

    Хорошая физическая форма гимнасток - это итог не совсем лишь каждодневных занятий, но и сбалансированного кормления. Режим спортсменок составлен так, чтоб приемы еды приходились на одно и тоже время. Главно не есть за 2 часа до тренировки и перед сном. Завтрак состоит из углеводов, обед - из белков, а ужин - в главном из овощей и плодов.
    Завтрак традиционно разделяют на 2 приема, чтоб не нагружать желудок перед тренировкой. В качестве источника углеводов рекомендуются гречневая, овсяная, пшенная либо рисовая каши. На обед - нежирные мясные либо рыбные блюда, приготовленные на пару либо в духовке. Количество жиров взыскательно ограниченно. Но вполне исключать их тоже нельзя, чтоб организм не испытывал недостаток ненасыщенных жирных кислот. Источники нужных жиров - растительные масла, семена, орешки. Пирожные и конфеты лучше заменить черносливом, курагой и орешками. Но время от времени можнож побаловать себя куском горьковатого шоколада.
    Больше пей! Для получения превосходных спортивных результатов гимнасткам необходимо много воды - не наименее 2-2,5 л в день(с учетом еды). Рекомендуется пить минеральную воду без газа, отвар шиповника, естественные овощные и фруктовые соки без сахара, морсы. Напитками, содержащими кофеин, лучше не увлекаться: они владеют мочегонным событием. Чтоб недопустить обезвоживания организма во время тренировки, каждые полчаса необходимо пить 150-200 мл воды.
    Пусть желудок отдохнет. Разов в недельку, когда нет суровых занятий, полезно устроить разгрузочный день(кефирный, яблочный либо ягодный). Ежели необходимо живо сбросить пару излишних кг, гимнастки прибегают к двухдневной экспресс-диете. В 1-ый день можнож есть лишь коктейль, приготовленный из очищенных томатов с зеленью(без специй и масла). Во 2-ой - черешню. Пить разрешается воду и зеленоватый чай без сахара.
    Отдавай предпочтение
    - Кисломолочным и молочным продуктам с низким содержанием жиров
    - Овощам, плодам и ягодам
    - Нежирным сортам мяса и рыбы
    Исключи из рациона
    - Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами
    - Чипсы, сухарики
    - Молочный шоколад
    - Газированные напитки
    - Мучное

    Понравилась статья про: "Диета чемпионов"? Поделись с друзьями через социальные сети.


    Вам понравится

    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Москва °C
Фото новости

Диета чемпионов

  • 0

Диета чемпионов

Хорошая физическая форма гимнасток - это итог не совсем лишь каждодневных занятий, но и сбалансированного кормления. Режим спортсменок составлен так, чтоб приемы еды приходились на одно и тоже время. Главно не есть за 2 часа до тренировки и перед сном. Завтрак состоит из углеводов, обед - из белков, а ужин - в главном из овощей и плодов.
Завтрак традиционно разделяют на 2 приема, чтоб не нагружать желудок перед тренировкой. В качестве источника углеводов рекомендуются гречневая, овсяная, пшенная либо рисовая каши. На обед - нежирные мясные либо рыбные блюда, приготовленные на пару либо в духовке. Количество жиров взыскательно ограниченно. Но вполне исключать их тоже нельзя, чтоб организм не испытывал недостаток ненасыщенных жирных кислот. Источники нужных жиров - растительные масла, семена, орешки. Пирожные и конфеты лучше заменить черносливом, курагой и орешками. Но время от времени можнож побаловать себя куском горьковатого шоколада.
Больше пей! Для получения превосходных спортивных результатов гимнасткам необходимо много воды - не наименее 2-2,5 л в день(с учетом еды). Рекомендуется пить минеральную воду без газа, отвар шиповника, естественные овощные и фруктовые соки без сахара, морсы. Напитками, содержащими кофеин, лучше не увлекаться: они владеют мочегонным событием. Чтоб недопустить обезвоживания организма во время тренировки, каждые полчаса необходимо пить 150-200 мл воды.
Пусть желудок отдохнет. Разов в недельку, когда нет суровых занятий, полезно устроить разгрузочный день(кефирный, яблочный либо ягодный). Ежели необходимо живо сбросить пару излишних кг, гимнастки прибегают к двухдневной экспресс-диете. В 1-ый день можнож есть лишь коктейль, приготовленный из очищенных томатов с зеленью(без специй и масла). Во 2-ой - черешню. Пить разрешается воду и зеленоватый чай без сахара.
Отдавай предпочтение
- Кисломолочным и молочным продуктам с низким содержанием жиров
- Овощам, плодам и ягодам
- Нежирным сортам мяса и рыбы
Исключи из рациона
- Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами
- Чипсы, сухарики
- Молочный шоколад
- Газированные напитки
- Мучное

Понравилась статья про: "Диета чемпионов"? Поделись с друзьями через социальные сети.


Вам понравится

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.